夜晚的一盏小夜灯，是不少家庭为了照料孩子、缓解孩子怕黑而常用的方式。但这看似温馨的微光，实则可能正悄悄影响着孩子的生长发育——从睡眠质量、身高增长，到性发育的节奏，背后都与一种叫作“褪黑素”的激素密切相关。

云南省第一人民医院儿科主任医师李媛，结合多年临床经验，为家长揭开夜间光照与孩子成长之间的关系，教大家科学用灯、守护孩子的成长黄金期。

灯光闭眼也影响褪黑素分泌

褪黑素作为大脑分泌的重要激素，被称为“睡眠信使”，不仅能调节生物钟、改善睡眠，还具备抗炎、调节免疫的作用，更与儿童生长激素分泌、性发育密切相关。

李媛介绍，褪黑素的分泌遵循“暗盛明衰”的规律：白天光照下，人体褪黑素分泌几乎可忽略不计；夜晚光线越暗，褪黑素分泌越旺盛，而这一研究早在上世纪90年代就已展开。

很多家长认为“孩子闭着眼睛，灯光就不会有影响”，但事实并非如此。研究证实，蓝光、白光这类光线即使隔着眼皮，也能穿透进入视网膜，进而抑制褪黑素分泌，其中蓝光的影响最为显著。而光照强度是关键阈值：当光线强度在5~200勒克斯时，褪黑素分泌会被明显抑制；只有将强度降到3勒克斯以下，对褪黑素的影响才会大幅降低，这一强度约对应0.8~1瓦的低功率灯具，且并非所有低瓦数LED灯都能达到，需关注实际照度。

同时，光照的危害并非单一因素决定，而是强度+时长+照射方式的综合结果。李媛表示，偶尔开强光照料孩子，短时间内影响有限；但如果夜间长时间开着亮灯，或是灯具直接对着孩子面部照射，即使光照度不高，也会显著影响褪黑素分泌，进而破坏睡眠。美国相关实验就发现，仅5勒克斯的光线直射面部，也会导致褪黑素分泌减少。

“睡不好”会影响孩子长高

近期，网上流传着“开夜灯睡觉会导致孩子长不高”的说法。对此，李媛进行了科学解读：开夜灯并不会直接抑制身高，而是通过影响褪黑素的正常分泌，进而间接干扰生长激素的分泌节律。

生长激素是孩子身高增长的核心动力，其分泌具有鲜明的昼夜规律。白天分泌量少，到了夜间11时至凌晨1时则迎来分泌高峰期。值得注意的是，生长激素的分泌有一个关键前提：必须进入深睡眠约1小时后，它才会大量释放。如果孩子开着灯睡觉，光线会抑制褪黑素分泌，导致睡眠变浅、周期紊乱，进而造成深睡眠不足。这直接影响了生长激素的正常分泌，长此以往，孩子的身高增长自然会受到阻碍。

不过从临床来看，单纯因开夜灯导致身高偏矮的案例其实并不多见。更多身高不达标的孩子，往往是长期熬夜、睡前玩手机、课业负担过重等导致睡眠普遍不足。李媛强调：“相比开夜灯，长期晚睡和睡眠质量差对生长激素的影响要大得多。”不仅如此，睡眠不好还会让孩子第二天头昏脑胀、注意力难以集中，直接拉低学习效率。

性早熟与这些因素有关

除了身高，家长同样关注的“性早熟”问题，也与夜间光照存在潜在关联，但并非直接的因果关系。李媛解释，这背后涉及褪黑素的分泌规律：儿童期，尤其是3~5岁，是褪黑素分泌的高峰期；此后随着年龄增长，其分泌量逐渐下降。有趣的是，这一下降过程恰好与青春期发育的启动时间相吻合。基于这种节律上的同步，褪黑素目前被认为是调控性发育的“潜在因子”之一。

临床中还发现，松果体病变（如囊肿）会导致褪黑素分泌异常，进而引发性早熟，这也从侧面印证了褪黑素对性发育的调控作用。但李媛强调，家长无需过度将性早熟归咎于夜灯，因为性早熟的成因是多元的，遗传、环境干扰物、不良生活习惯的影响远比光照更显著。

从临床经验来看，常年用塑料碗吃饭、喝塑料瓶装饮料，将食品袋直接放入微波炉加热，会导致孩子长期接触塑料制品释放的邻苯二甲酚、苯酚等环境干扰物——这类物质会模拟雌激素作用，直接导致性发育提前、骨龄超前。此外，不少低年级孩子，过早接触手机里的言情视频、校园里的不当话题，这些性刺激会通过大脑皮层影响下丘脑-垂体的性激素分泌，成为性早熟的诱因之一。

“热带地区的孩子比寒带地区的孩子发育早，这与日光照射时间相关，说明光照确实与性发育有关联，但它只是‘推手’，而非‘主因’。”李媛说，与其纠结夜灯，家长更应警惕这些明确的风险因素，从源头规避性早熟。

使用夜灯需注意这几点

面对夜间照明的隐患，家长无需过度焦虑。李媛表示，微弱、短暂地使用夜灯并不会导致孩子矮小或性早熟，关键是掌握科学的用灯原则，若确实需要开夜灯，需做好以下四点：

选对亮度：优先选择照度低于3勒克斯的灯具，对应功率尽量在1瓦以下，避开高亮度LED灯；

选对颜色：拒绝白光、蓝光灯，选择暖光或红色灯，这类光线对褪黑素分泌的抑制作用最弱；

摆对位置：将夜灯放低、放偏，避免光线直接照射孩子面部，减少视网膜的光线接收；

控制时间：仅在照料孩子、安抚孩子时短暂开启，孩子入睡后及时关闭，杜绝整夜开灯。

而最理想的状态，是从小培养孩子在全黑环境中睡觉，这是促进褪黑素分泌、保证睡眠质量的最佳方式，也是守护孩子生长发育的基础。

做对这几点让孩子长更高

除了规避夜间光照隐患，李媛还为家长梳理了孩子长高的核心要点，从睡眠、运动、饮食、体检四个方面给出专业建议，帮孩子抓住生长关键期：

◆睡眠：早睡+保证时长，贴合生长激素节律

不同年龄段的孩子，对睡眠时长的要求也各不相同。一般来说，低龄幼儿需要保证12—14小时，小学低年级学生需要9—10小时，初高中阶段也需要8—9小时。除了时长，入睡时机同样关键。孩子最好在晚上11时前进入睡眠，这样才能在生长激素分泌高峰期处于深睡眠状态。值得一提的是，生长激素的分泌不止一次：除了夜间11时至凌晨1时的高峰期，凌晨2—3时、5—6时还有两个小高峰。只有保证充足的睡眠时长，才能覆盖这些分泌节点，让生长激素实现最大化释放。

◆运动：长期中等强度运动，促进生长激素分泌

运动被誉为生长激素的“天然激发剂”，其重要性在临床上也有体现——医生甚至会通过让孩子跑步的生理性实验，来评估其生长激素的分泌情况。不过，运动的效果并非“临时抱佛脚”就能获得，关键在于从小养成习惯，并且要达到中等强度。理想的模式是：每天保证1小时左右的运动时间；如果条件不允许，每周至少也应进行5次。在项目选择上，跑步、打球、游泳、跳绳都是优选。判断强度是否达标，可以观察孩子的身体反应：当心率加快、呼吸急促、面色发红并微微出汗时，说明运动量已经到位，而单纯的散步效果则相对有限。值得一提的是，坚持运动不仅能直接促进身高，还能避免孩子因久坐导致肥胖，而肥胖恰恰也是诱发性早熟的危险因素之一。

◆饮食：拒绝营养过剩，优化饮食结构

如今多数孩子并非营养不足，而是营养过剩，家长需减少孩子高碳水、高糖饮料、高脂食物的摄入，避免因肥胖影响发育。同时，尽量不给孩子使用塑料餐具，更不要将塑料制品放入微波炉加热，减少环境干扰物的接触。

◆体检：定期监测发育，早发现早干预

建议家长定期带孩子做体检，重点监测第二性征发育和骨龄：女孩关注乳房发育，男孩关注睾丸增大；通过骨龄评估判断发育节奏，若骨龄提前，需及时干预。日常给孩子洗澡时，也可留意发育情况。一旦发现身高增长缓慢、性发育提前等问题，需尽早就诊，多数孩子都能通过干预实现理想身高，至少不低于遗传身高。

李媛最后强调，儿童的生长发育是一个综合过程。夜间光照只是其中的一个细节，但细节的积累，往往决定了最终的结果。家长不必为了一盏小夜灯而过度焦虑，更重要的是树立科学的健康意识，从睡眠、运动、饮食等多方面做好日常守护。只有全方位发力，才能让孩子在成长路上稳步前行。

开屏新闻记者 赵维

一审 颜媛

责任编辑 何丹

责任校对 易科彦

主编 严云

终审 编委 李荣